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具体操作:场所:不限

时刻:饭前或饭后一小时最好

办法:不持绳子,仿照跳绳时的悉数动作和节奏,作得象拿了绳子相同。

双脚替换跳(齐跳太多对膝关节和踝关节损害大)

接连跳至能接受,能够跟据夜深沉梦缠绵个人状况递加。

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